5 привычек, которые вредят вашему метаболизму | T-DAY Яндекс.Метрика
Мы на связи 7 дней в неделю
с 9.00 до 17.00
+38 (099) 356 10 47
Заказать обратный звонок
Главная » ТВОЕ ТЕЛО » Секреты тренера » 5 привычек, которые вредят вашему метаболизму
5 привычек, которые вредят твоему метаболизму

5 привычек, которые вредят вашему метаболизму

Кто-то говорит, что у него быстрый обмен веществ, другие же сетуют об обратном. Однако метаболизм не всегда зависит от наследственности. Часто мы сами, не зная того, влияем на его скорость. Когда человек хочет похудеть, он пытается уменьшить количество калорий. Причем часто эта гонка бывает совершенно бездумной. Человек ограничивает себя во всем, не учитывая, что организму нужны белки, жиры и микроэлементы. Поговорим о 5 привычках, которые вредят вашему метаболизму.

Привычка №1. Йо-йо диета

Часто люди хотят быстро избавиться от лишнего веса, используя при этом всем известную диету йо-йо. Но насколько быстро вы худеете, с той же скоростью или же даже с большей килограммы возвращаются обратно. Это возникает из-за того, что вы исключаете из пищи практически все. При этом возникает постоянное чувство голода, из-за которого часто случается срыв режима питания. Вы можете ощущать озноб. Это возникает из-за нарушения термогенеза. Чтобы похудеть и не замерзнуть, нужно включить в свой рацион зеленый чай, белки и жирные кислоты омега 3. Так же можно использовать сбалансированное спортивное питание для набора мышечной массы (например, Volumass).

Привычка №2. Недостаточное употребление белка

Белок – важный элемент для строения всего организма. Причем, для мышц он вообще является основой. Если вы садитесь на диету, вместе с числом калорий необходимо считать количество потребляемого белка.

Белковые продукты ускоряют метаболизм

Идеальным соотношением является 1-1,5 грамма на 1 кг массы тела. Это поможет исключить потерю мышечной массы и не приведет к снижению метаболизма.

Привычка №3. Слишком рано приступаете к диете

Ошибкой многих является слишком раннее начало диеты. Как же это понять и когда необходимо приступать? Прежде чем начать ограничивать себя в калориях, нужно набрать достаточное количество мышечной массы. Это необходимо особенно, если вы имеете не так много жировой ткани. Достаточное количество мышц позволит сделать диету эффективной.

Привычка №4. Делать слишком много кардиоупражнений

Много кардио тренировокВсе начинается достаточно безобидно. Вы тратите по 30 минут в день на кардиотренировки и получаете при этом замечательные результаты. Но вам хочется больше. Вы увеличиваете время, желая достичь еще больших результатов. Так развивается зависимость. Но есть определенный потенциал организма по сжиганию жира, выше него не прыгнуть. Так получается замкнутый круг.

Что же тогда делать? Нужно обратить внимание не на медленные кардиотренировки, а интенсивные, предполагающие маленький перерыв между упражнениями. Отличным вариантом является программа Табата. К тому же обратите внимание на то, что вы едите. Изменение рациона поможет вам достичь желаемых результатов.

Привычка №5. Недостаточный сон

Если вы твердо решили заниматься, то будете стараться не пропускать ни одной тренировки. Вы можете даже посещать тренажерный зал 2 раза в сутки: один раз для кардиотренировок, второй — для потери веса. Но результатов может и не быть. В чем же причина? Она может скрываться в недосыпании. Если вы усиленно занимаетесь, но не даете себе хорошо выспаться, то это просто преступление для успешной борьбы с жиром.

Плохой сон уменьшает обмен веществ. Это потеря энергии, которую вы смогли бы потратить на тренировки. Поэтому ваша цель – 8-часовой здоровый крепкий сон.

Теперь вы знаете, каких ошибок необходимо избежать и как ускорить метаболизм

 

Оставить отзыв

Войти с помощью:  
МультиВход

Ваш e-mail адресс не будет опубликован!Обязательные поля отмечены *

*

Яндекс.Метрика