Яндекс.Метрика
Главная » ТВОЕ ТЕЛО » Секреты тренера » Спроси у профи: как стать невероятно сильным и мощным.

Спроси у профи: как стать невероятно сильным и мощным.

Профессиональный паурлифтер Марк Белл  рассказывает о том,  как построить мышечную массу и силу одновременно отвечает на вопросы о том, как поднимать с пола тяжелые и очень тяжёлые предметы!

Марк– пауэрлифтёр. Разберёмся: пауэр – сила, лифтинг – мышечная масса. Многие легендарные культуристы использовали пауэрлифтинг или движения чтобы построить телосложение чемпиона. Арнольд делал тонны жима лежа и приседаний. Франко Коломбо делал тяжелую тягу, и оба они имели огромную мышечную массу.

Сегодня для нас примером являются Джонни Джексон, Бен Уайт и Стэн «Рино». Посмотрите на него, этот парень – просто шар с мышцам. Кажется, мускулы выглядывают у него из ушей. Он великолепно сложен и жмёт как бог. Как же это возможно?

Когда Стэн пришёл в спортзал, Марк весил 330 фунтов. Он взял его под свою опеку, и через несколько месяцев он стал весить 275 фунтов и стал намного сильнее и … больше. Да, люди стали говорить, что он стал больше. Парадокс? Нет, просто Марк избавился от жира и мышечный рельеф стал визуально его увеличивать.

Вот как вы тоже можете стать не только сильнее, но и больше:

1. Делайте основные упражнения со штангой: для груди – это жим лёжа, для спины – тяга, для ног приседания и становая тяга. Уменьшайте количество повторов до 2 -3. Убедитесь, что вы не превращаетесь в кусок дерьма набитый жиром. Не увеличивайте резко вес, делайте всё постепенно. Важно качество.

2. Не достигайте выгорания. Когда вы сделаете подход на 1 -3 раза, сделайте ещё 2-3 подхода по 6 повторений, снизив общий вес.

3. Используйте стандартные схемы бодибилдинга – пирамиду и т.д.

4. После тяжёлой тренировки со штангой, переходите на мышцы антагонисты, чтобы оттянуть нагрузку и запустить циркулирование крови.

Вот ещё несколько советов, которым надо следовать, чтобы стать большим и сильным:

1. Будьте последовательны. Два месяца недостаточно, чтобы нарастить экстремальную массу. Работайте два раза в неделю в течении 3 -4 месяцев.

2. Жри как чёртов ублюдок – много и правильно. Не стоит забывать, что вредные жиры и углеводы не дают силу, а лишь увеличивают жир.

3. Хороший тренинг возможен только после хорошего отдыха. Спи, отдыхай, если надо, увеличь количество дней отдыха.

Читайте также:

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.