Яндекс.Метрика
Главная » ТВОЕ ТЕЛО » Секреты тренера » Типы мышечных волокон
Мышцы и мышечные волокна

Типы мышечных волокон

Знание физиологии своего тела даёт ключ к пониманию того, как его трансформировать, для чего предназначены те или иные программы. Ты становишься на ступень выше и достигаешь результатов в разы быстрее. Сегодня речь пойдёт о типах мышечных волокон.

Существует три вида:

  • Медленные (красные) – вмещают много кислорода, развивают выносливость.
  • Быстрые (белые) – среднее количество кислорода, отвечают за силу и резкость.
  • Очень быстрые (серые) – мало кислорода, выносливость и мощность.

Как определить тип волокон визуально?

Итак, возьмём три типа спортсменов и на их примере определимся, затем проведём аналогию с самим собой.

Первый: марафонист. Имеет небольшое телосложение, очень выносливый – пробегает от 20 до 42 км. Мышечная масса минимальная, жировые отложения – минимальные. В данном случае имеет место преобладание медленных (красных) волокон. Тренировки преимущественно длительные и монотонные.

Второй: спринтер. Крупное, рельефное телосложение. Отличная мышечная масса. Жировые отложения отсутствует. В данном случае развиты быстрые (белые) волокна. Схема тренировок – короткие сеты (от 30 сек до 1 минуты) на максимальной скорости.

Третий: стронгмен. Огромное, мощное телосложение, невероятная сила и энергия. Жировые отложения – 30 – 60% от общей массы. В данном случае развиты очень быстрые волокна (серые). Тренировки: короткие сеты с огромными весами. Преимущественно выполняются базовые упражнения и специфические, которые задействуют всё тело.

«Конечной целью моих учеников должно быть создание гармоничного, сильного и пропорционального телосложения» Джо Вейдер

Как использовать эти знания для трансформации тела?

Уже мелькает мысль в голове «А, понятно, надо себя оценить и делать упор на развитие медленных (быстрых, очень быстрых) волокон»?! Да, вывод правильный. Однако, если мы говорим о создании пропорционального тела с минимальными жировыми отложениями необходимо развивать все 3 типа волокон.

Отчего зависит пропорция волокон в мышцах? В первую очередь от генетики, потом подключается образ жизни в детстве. Но в данном случае, первый фактор более существенный.

Бодибилдинг уникален тем, что универсален. По сути, можно подобрать программу тренировок для любых целей. Например, для набора сухой мышечной массы или жиросжигания! Также, можно подобрать программу для поддержания формы. В общем, поле для деятельности безгранично. Вот что надо учитывать, когда составляешь программу самостоятельно:

  • Должны работать все типы волокон – для этого изучай принципы Вейдера, программы на сайте – они составлены профессионалами своего дела.
  • Обязательно 2 — 3 раза в неделю кардио тренировка, в зависимости от целей, которые ты преследуешь.

Вывод

  • Если в твоём теле преобладают медленные волокна, то для объёма тебе надо делать упор на развитие быстрых и очень быстрых волокон.
  • Если у тебя много лишнего жира, то делай упор на медленные и быстрые волокна. Также подойдут интенсивное кардио и кроссфит.
  • Если у тебя неплохая мышечная масса и немного жира – то развивай одинаково все волокна, а когда выйдешь на приличные результаты – определишься.

Вот и всё, что хотел донести, Вам, дорогие читатели!

Подписывайтесь на наш паблик – и вы всегда будете первыми получать интересный и полезный материал, который сделает Ваши тренировки эффективнее и интересней!

Читайте также:

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.