Типы телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф | T-DAY Яндекс.Метрика
Мы на связи 7 дней в неделю
с 9.00 до 17.00
+38 (099) 356 10 47
Заказать обратный звонок
Главная » ТВОЕ ТЕЛО » Секреты тренера » Типы телосложения и рекомендации по наращиванию мускулатуры
Типы телосложения и рекомендации по наращиванию мускулатуры

Типы телосложения и рекомендации по наращиванию мускулатуры

Нет одинаковых людей, но есть те, кого можно сгруппировать по форме фигуры. Называется такая классификация – соматотип, и от него во многом зависят спортивные успехи человека. Выделяют три типа телосложения: мезоморф, эктоморф и эндоморф.

Часто встречаются смешанные соматотипы. Чтобы точно определить свой тип, следует вспомнить себя в детстве и сравнить со стандартами.

Мезоморф: спортсмен от природы

У мезоморфа атлетическое телосложение – естественная особенность физиологии. Склонность к спорту прослеживается с самого детства. Основные черты таких людей:

  • быстрый обмен веществ;
  • врожденная активность и тяга к движению;
  • высокие силовые показатели;
  • легкий рост мускулатуры при физических упражнениях;
  • широкие грудь и плечи.

При наращивании мышечного веса мезоморфу следует быть осторожней: уровень нагрузок должен быть на высоте, иначе обильное (или слишком калорийное) питание приведет их к ожирению. К увеличению объема мускулатуры этого человека приведет любой вид тренировок, достаточно 2-3 раз в неделю.

Эктоморф: кому не страшен лишний вес

Худощавый от рождения эктоморф не страдает от лишнего веса, но и мускулатуры у него не имеется. Ему трудно набрать даже килограмм веса, а если прекратить занятия, быстрая потеря результатов гарантирована. Его особенности:

  • быстрый обмен веществ;
  • длинные и худые конечности;
  • мизерное количество жира и мышц;
  • узкие плечи и грудь;
  • физическая слабость.

Для увеличения объема мышц эктоморфу требуются короткие и крайне интенсивные тренировки. Рекомендуется заниматься трижды в неделю не дольше 3/4 часа, а также очень калорийно питаться, принимать побольше углеводов и хотя бы 1,5 г белков на каждый кг.

Эндоморф: диета и еще раз диета

Эндоморф – один из самых часто встречающихся типов. Он с легкостью набирает вес, однако не мышечный, а жировой. Только постоянная работа над собой позволит ему сохранять рельеф на теле. Узнают эндоморфа по признакам:

  • короткие и массивные конечности;
  • крупные кости;
  • лишний вес;
  • медленный метаболизм;
  • физическая слабость;
  • широкие бедра и талия.

Набрать мышечную массу и избавиться от жировой эндоморфу помогут частые тренировки с кардионагрузками и упражнениями для ускорения обмена веществ. В диету следует включать больше белков, среднее количество углеводов и полностью исключать сахар и мучные продукты.

Читайте также:

 

Оставить отзыв

Войти с помощью:  
МультиВход

Ваш e-mail адресс не будет опубликован!Обязательные поля отмечены *

*

Яндекс.Метрика