Яндекс.Метрика
Главная » Неделя 6 » Неделя 6, понедельник
План тренировок «Как накачать ягодичную мышцу» неделя 6: понедельник

Неделя 6, понедельник

Группы мышц: ягодицы, пресс

Время: 1 час

Применяемые принципы: гиперскорость (г), негативные повторы (н)

Отдых между подходами: 1-1:30 минут

Последняя неделя нашего плана. Тренировки будут очень жёсткими. Работай на максимум и в конце недели взвешивайся и обмеряй свои ягодицы.

Не забудь выслать нам на почту …. Свои фотографии и впечатления, чтобы мы смогли мотивировать и других девушек заниматься и становиться лучше. Не жадничай.

Кроме того, обратная связь поможет нам улучшить программу и написать новые!

Советы:

  • Выпей жиросжигатель за 15 минут до старта
  • Убедись, что технически правильно выполнила каждое упражнение
  • Сконцентрируйся, тебе потребуется максимум собранности, чтобы довести дело до конца.
  • Используй правильную музыку для тренировок.
  • Выпей протеин сразу после тренировки
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
упражнениясетыповторыпринциппримечание
Бег на кардио тренажёре, скорость 12 км/ч, время – 10 минут
Наклоны вперед на прямых ногах310быстрый темп, растяни заднюю часть
Глубокие приседания36-8(г)(н)3х12 — разминка
Выпады с гантелями315-18(г) 2х10 – разминка
Отведение ноги назад на тренажере215(г)(н)кажой ногой
Подъёмы ног315(г)
Скручивания312(г)
Ходьба на кардио тренажёре, скорость 7, 6 км/ч, время – 5 минут

Читайте также:

У тебя есть вопрос или хочешь отблагодарить – оставь свой комментарий. Для нас очень важно получить от тебя обратную связь.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.