Как накачать красивые ноги девушке? – T-DAY - Журнал для сильных и красивых!
Главная » ТВОЕ ТЕЛО » Для девушек » Как накачать красивые ноги девушке?

Как накачать красивые ноги девушке?

Ко мне часто приходят клиентки с просьбой помочь сделать ноги стройнее и рельефней. Обычно, если речь идет спортивной девушке – та, которая 2 – 3 раза в неделю занимается физической активности, нам хватает 4 недели. Если речь идёт об «офисном сотруднике» — 8 недель.

Безусловно, для каждого клиента подбирается индивидуальная программа тренировки, но… Принципы остаются для всех одинаковые. Поэтому, ниже я описал основные моменты, на которые надо обратить внимание и костяк стандартной тренировки для тех, у кого нет возможности заниматься с тренером, чтобы накачать красивые ноги.

Принципы

Прокачивай ноги каждые 5 дней.

Для того, чтобы мышцы нормально восстановились, необходимо 96 часов. Больше – плохо, меньше – тоже. Как и в жизни, так и в тренировках должен соблюдаться баланс напряжение – отдых.

Многие девушки находят программы, которые предлагают «приседать какое — то количество раз каждый день, и получишь результат». Сразу тебе говорю – долго ты не выдержишь, и результатом будет разочарование.

Поэтому – тренируем ноги 1 час раз в 5 дней.

Каждая тренировка должна шокировать мышцы!

Тело адаптируется к любой нагрузке. Вот почему, после второго и третьего занятия уже нет крепатуры. Но также, нет и гипертрофии – изменения мышечных волокон.

Тело как бы говорит – я знаю, что ты сейчас будешь делать и я готово к этому. Мы должны быть хитрее. Порядок и сами упражнения могут оставаться прежними, но количество повторов и сетов должны меняться.

Например: на первой тренировке ты делаешь присед 3 подхода по 12 раз в медленном темпе. На второй тренировки ты делаешь 6 подходов по 3 раза в очень быстром, взрывном темпе и отдыхаешь 2 минуты, на третьем занятии – 3 по 30, плюс негативные повторы.

Надеюсь, ты поняла идею?! Применяй тренировочные принципы Вейдера и варьируй переменными – временем на отдых, количеством повторов и сетов.

Интенсивность

Когда тебе остаётся выполнить 2 – 3 последних повтора в рабочем сете, ты должна хотеть кричать от боли в мышцах и добить их. Вот так мышцы изменяются.

Одна из главных ошибок многих парней и девушек в том, что они делают подход и мысленно настраивают себя на то, что им необходимо выполнить еще 3 подхода или 5 упражнений,  а для этого надо распределить силы.

Это неправильно. Бодибилдинг – это не бег на длинные дистанции. Вы должны использовать силу мысли правильно.

Подходите к каждому сету как к самому важному и последнему. Вы обязаны выложиться на 200%. Тогда есть смысл. Тогда ноги начнут приобретать красивую форму. Тогда вы сможешь гордиться собой и смело ходить в миниюбке.

Время

Тратьте на тренировку не более 1 часа. Всё что больше – разрушает твои мышцы, если конечно, ты не употребляешь гормоны.

Прочитай еще раз принципы и после этого бери список упражнений ниже. Смело эксперементируй, тренируйся и становись в ряды спортивных няшек!

Упражнения

  1. Приседание со штангой (перед собой, штанга на спине, полный, не полный, в Смите и т.д.)
  2. Подъёмы ног в тренажере
  3. Сгибание ног в тренажёре
  4. Выпады (с гантелями, штангой, переменные, одной ногой, на месте и т.д.)

П.с. Чуть не забыл. Важным фактором правильных изменений является достаточное наличие в мышцах свободных аминокислот.

П.п.с. Если у тебя появились вопросы или просто хочешь отблагодарить автора – оставляй комментарий, не стесняйся!

Читайте также:

 

90 комментариев

  1. Спасибо за полезную статью!

  2. Поздравляем! Ваш email выбран для прохождения викторины от крупных спонсоров!!! Пройдите опрос и получите денежное вознаграждение

  3. Поздравляем! Ваш email выбран для прохождения викторины от крупных спонсоров!!! Пройдите опрос и получите денежное вознаграждение

  4. Поздравляем! Ваш email выбран для прохождения викторины от крупных спонсоров!!! Пройдите опрос и получите денежное вознаграждение

  5. — hydra.center, hydra2web.com

  6. Поздравляем! Ваш email выбран для прохождения викторины от крупных спонсоров!!! Пройдите опрос и получите денежное вознаграждение

  7. Поздравляем! Ваш email выбран для прохождения викторины от крупных спонсоров!!! Пройдите опрос и получите денежное вознаграждение

  8. Поздравляем! Ваш email выбран для прохождения викторины от крупных спонсоров!!! Пройдите опрос и получите денежное вознаграждение

  9. Доброго дня. Приводим клиентов в ваш бизнес через Инстаграм, Фейсбук, ВК, Яндекс директ, РСЯ. Работа по договору с ООО.
    Звоните 8 (923) 349-27-72
    Email: [email protected]

  10. Поздравляем! Ваш email выбран для прохождения викторины от крупных спонсоров! Пройдите опрос и получите денежное вознаграждение

  11. Поздравляем! Ваш email выбран для прохождения викторины от крупных спонсоров! Пройдите опрос и получите денежное вознаграждение

  12. Поздравляем! Ваш email выбран для прохождения викторины от крупных спонсоров! Пройдите опрос и получите денежное вознаграждение

  13. Поздравляем! Ваш email выбран для прохождения викторины от крупных спонсоров! Пройдите опрос и получите денежное вознаграждение

  14. Саддам Викторина от крупных спонсоров!

  15. Анджелина Викторина от крупных спонсоров!

  16. Любанька Вознаграждение от крупных спонсоров за опросы!

  17. Игорёша Викторина от крупных спонсоров

  18. валюха Вознаграждение от крупных спонсоров за опросы!

  19. Офелия Викторина от крупных спонсоров

  20. Ариана Вознаграждение от крупных спонсоров за опросы!

  21. — купить прихожую, варочная поверхность Анапа

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. .